Astuces pour développer son autodiscipline

Comment développer l'autodiscipline

La définition la plus fondamentale de l’autodiscipline est la capacité à contrôler tes pulsions afin de pouvoir atteindre tes objectifs à long terme.

Les mots-clés ici sont « objectifs à long terme », raison pour laquelle tu dis non à une gratification instantanée.

La deuxième meilleure chose à faire pour tenir

les promesses que tu t'es fait, c’est d’avoir un « pourquoi » puissant et de te le rappeler quand tu es face à la tentation. Quel est ton pourquoi?

L'autodiscipline commence par les habitudes. En moyenne, cela prend 66 jours pour former une nouvelle habitude. Une fois que tu auras créé un certain comportement automatique, tu ne dépendras

plus de ton autodiscipline pour continuer d’adopter ce comportement.

Lorsque le signal se présentera, tu réagiras automatiquement, tout comme tu t’es entraîné à le faire. C’est la façon la plus simple d’apporter plus de

discipline dans ta vie.

5 façons pratique d'entraîner ta discipline selon Martin Meadows :

1. La méditation t’aide à entraîner ton autodiscipline en te forçant à ne te concentrer que sur ta respiration. Elle t’apprend aussi comment résister aux distractions et vivre l’instant présent. Si tu veux commencer à méditer,commence par des petites séances de 5 minutes.

2. Les douches froides, même si elles sont très douloureuses les deux premières minutes, peuvent t’aider à mieux gérer les défis. Par conséquent, tu

seras plus au contrôle quand tu seras face à une tentation submergeante de céder.

3. Jeûner, même occasionnellement, t’aidera à mieux contrôler tes envies.Cela est particulièrement utile à quelqu’un qui veut changer sa relation à la

nourriture et améliorer le contrôle de ses envies.

4. Apprendre à contrôler les petites choses peut t’aider à contrôler des choses plus importantes. Prends cela comme un exercice et commence à surveiller de simples choses. Puis, passe à des choses plus dures.

5. Teste tes limites. La première sensation de fatigue est la réaction de ton corps confrontée au stress, mais cela ne veut pas dire que tu ne peux pas continuer. Repousse tes limites pour voir quelle quantité supplémentaire de maîtrise de soi tu peux extraire.

L'autodiscipline (ou son absence) est contagieuse. Ton autodiscipline est affecté en grande partie des gens de ton entourage. Si tu traînes avec des gens qui exhibent des habitudes négatives, il y a des chances que tu

les développes aussi. Si tu passes du temps avec des gens orientés vers le développement personnel, il y a des chances que tu te développes aussi. Il est très important de te trouver un modèle d’autodiscipline ou un partenaire d’autodiscipline. Chaque fois que tu seras tenté d’abandonner, pense à quel

point ton partenaire ou ton mentor serait déçu s’il te voyait céder à tes envies. Et ignore aussi les gens qui voudraient te voir échouer, car tu leur donnes raison

d’être des ratés. Si cela te motive, utilise leur énergie négative pour te pousser à atteindre ton objectif.

D'autre part, ton autodiscipline peut se mettre au défi par certains pièges tels que le stress; le syndrome du faux espoir qui réfère au comportement de fixer des attentes irréalistes concernant la rapidité, la quantité, la facilité, et les conséquences des changements que tu vas apporter dans ta vie; L’effet Dunning-Kruger, l’illusion de sang-froid et l’écart d’empathie; Le biais de statu quo et les schémas cognitifs inadaptés associés qui se définit comme une préférence pour garder les choses telles qu’elles sont...

Toutefois l'autodiscipline peut être contrôlé.

Somme toute, je vous laisse avec 6 astuces supplémentaires de Martin Meadows qui nous aide à rester discipliné:

1. Rendre des comptes et fixer des enjeux sont deux façons puissantes d’obtenir une motivation extérieure pour t’en tenir à tes objectifs. Invente une sanction si tu brises tes résolutions et tu y penses deux fois avant d’abandonner.

2. Les petits gains t’encourageront à continuer pendant la première phase, souvent la plus dure, de formation de l’habitude ou de tout autre changement dans ta vie. Veille à ce que ton processus contient des petits gains en te fixant des mini-objectifs qui peuvent être atteints relativement facilement.

3. Au lieu de tester ton autodiscipline, dresse des obstacles et fais tes choix avant d’être forcé de réagir à une impulsion. Pense au moment où la maîtrise de toi-même sera mise à l’épreuve et prépare-toi pour cela : soit en faisant disparaître complètement la menace (éviter une situation spécifique), soit en faisant en sorte qu’elle soit plus facile à supporter.

4. Récompense-toi de temps en temps avec une journée de plaisir. Chacun de nous cède occasionnellement à la tentation. Au lieu de ressentir de la culpabilité pour un dérapage occasionnel, planifie-le, et amuse-toi.

5. Associe les nouvelles habitudes à celles qui existent déjà pour faciliter l’introduction d’une nouvelle routine dans ta vie.

6. Évite la procrastination en te disant que tu ne feras la tâche en question que pendant cinq minutes. Il y a des chances qu’une fois que tu auras commencé, tu voudras continuer.