La situation de crise que connaît Haïti a de grandes répercussions sur la santé mentale des Haïtiens. On entend plus d’un se plaindre du ras le bol qu’ils ressentent face à la situation du pays qui malheureusement va en s’empirant. Le phénomène de l’insécurité qui sévit partout dans le pays est pour certain comme une épée de Damoclès au-dessus de leurs têtes. Ce qui plonge bon nombre de gens dans un état de stress permanent. Sans solution à l’horizon, le mieux est de trouver un moyen pour gérer le stress.
Définition et caractéristiques du stress
De façon simplifiée, le stress est une réaction d’alarme face à une situation éprouvante.
- Sur le plan physique
Elle se manifeste par des insomnies, des vertiges, une perte ou augmentation de l’appétit.
-Sur le plan émotionnel
Elle s’exprime par de l’anxiété, de l’irritabilité, une incapacité à se concentrer.
Dans certains cas, il peut aussi y avoir des manifestations comportementales, comme l’isolement, la déprime ou encore une incapacité à tenir les relations sociales. Certes il n’est pas considéré comme une maladie mais la gestion du stress est importante dans le maintien d’une bonne santé mentale.
Quelques conseils pour gérer votre stress
● Contrôler les informations que vous consommer
Pour réduire votre stress évitez de lire ou d’écouter toutes les informations qui sont véhiculées à travers internet ou par les médias traditionnels. C’est bien de vous informer mais assurez-vous que les informations sont vérifiées et apprenez à vous éloigner de tout ça quand vous vous sentez submergé par la négativité.
● Chercher un moyen d’occuper vos journées
Quand on a trop de temps libre on a tendance à trop réfléchir alors il est conseillé surtout quand on est dans un état de stress de toujours chercher un moyen d’occuper sa journée en faisant surtout des choses qu’on aime et qui sont relaxantes.
Il ne s’agit pas de chercher à s’épuiser mais de se détendre.
● Maintenir une bonne hygiène de sommeil
Essayez de réduire votre temps d’écran et assurez- vous de dormir pendant au moins 7h. Bien que le stress peut provoquer une insomnie, il n’est pas impossible de gérer son sommeil si on établit des règles et qu’on les respecte. Une bonne nuit de sommeil à un impact positif sur le bien-être.
● Éviter de vous isoler
Bien que ces derniers temps, il est difficile de sortir soit pour voir des amis ou se détendre seul, cela ne doit pas être une raison pour vous isoler. Trouvez un moyen pour maintenir vos liens sociaux, parler avec vos amis, votre famille. Le contact avec autrui est un moyen efficace pour se relaxer à travers des discussions saines et positives.
● Partager vos soucis
Ne gardez pas tout pour vous, les soucis sont beaucoup moins pesants quand on les partage. Parlez-en avec votre partenaire, vos amis, votre famille ou si possible avec un professionnel.
Il n’existe pas une méthode universelle pour gérer son stress, cependant dans le contexte haïtien ces quelques conseils peuvent s’avérer efficaces dans un processus de gestion de stress.
Auteure: Guephaela DANIEL
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