Le psychologue américain, Joseph LeDoux présente l’émotion comme le processus par lequel le cerveau détermine ou calcule la valeur d’un stimulus. Une émotion en ce sens est la réaction de l’humain par rapport aux stimuli auxquels il est confronté.
La capacité d’un individu à apprécier, pénétrer et maitriser l’expression de ses émotions et à distinguer celles des autres se traduit par le concept d'intelligence émotionnelle(IE). Cette capacité n’est pas la même chez tout le monde. Certaines personnes arrivent à contrôler l’expression de leurs émotions, d’autres non.
Comment parvenir au contrôle de ses émotions? Quel processus suivre pour accroître son intelligence émotionnelle?C’est tout un travail que de développer son intelligence émotionnelle. Il y a des facteurs clés à prendre en compte.
Avoir conscience de soi Il est particulièrement important de pouvoir identifier ses émotions et de pouvoir les classer selon qu’elles sont agréables ou pas. La façon dont elles se manifestent, l’intensité avec laquelle elles se dégagent est importante aussi à analyser. Cela permet de mieux se comprendre et par la même occasion ses rapports avec autrui.
Accepter ses émotions
L’acceptation de ses émotions comme normales et naturelles permet de les vivre et non de les subir comme destructrices. Il est nécessaire donc de se laisser aller et de ne pas lutter contre ses émotions dans une logique de refoulement.
Cesser de ressaser les mauvaises pensées
La rumination de pensées mauvaises n’apportera rien d’autre que des émotions destructrices. Il est préférable de remplacer ces mauvaises pensées par d’autres plus positives. Ce qui aidera à garder un bon état d’esprit.
Découvrir ses émotions refoulées
Certaines émotions, puisqu’elles n’ont pas été vécues à cause de facteurs amenant à les refouler s’accumulent et réapparaîssent violemment. Repérer ces émotions et les éjecter avant qu’on ne soit saturé est une stratégie avantageuse pour le développement de son intelligence émotionnelle.
Maîtriser ses émotions
Pouvoir gérer ses émotions apporte un ensemble de bénéfices. Outre le fait de permettre d’entretenir des relations saines avec les autres, la maîtrise de ses émotions stabilise l’humeur et aide à se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Pléthore sont les méthodes pouvant être utilisées pour parvenir à la gestion de ses émotions. Parmi lesquelles faire des exercices physiques, apprendre à respirer par le ventre, penser à une situation ou un souvenir agréable.
L’intelligence émotionnelle n’est pas figée. Elle se modifie au fil du temps, selon le soin qu’on y apporte. Elle est importante que ce soit dans les rapports de travail, à l’école mais aussi dans ses rapports avec soi. Elle doit donc être soignée et travaillée pour se développer et remplir son rôle et ainsi permettre un plein épanouissement de soi.
Auteur: Néhémie Lamarre
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