La colère, cette émotion que vous pouvez apprendre à maîtriser

La colère est un état émotionnel provoqué par un

mécontentement, une irritation provoquée par une situation jugée négative par la personne concernée.La colère peut pousser quelqu'un a voir des réactions brusques ou violentes, donc une mauvaise gestion de la colère peut avoir des répercussions directes sur les liens sociaux et la santé mentale. Apprendre à gérer sa colère est alors d'une importance capitale.

Voilà quelques astuces pour apprendre à gérer votre colère

• Respirer profondément

               La technique de la respiration vous aidera à contrôler votre rythme cardiaque et du même coup à vous détendre.

• Isolez vous du stimulus

         Vous isoler de la raison de votre colère peut vous

aider à vous calmer plus rapidement.

• Utiliser les méthodes proposer par les therapeutes (comme la méthode STOP)

Sortir du mode pilote automatique.STOP est l’acronyme anglais de :

S : Stop your activity = stoppez ce que vous faites ;

T : Take deep breath = focalisez votre attention sur votre respiration ;

O : Observe = observez vos sensations, émotions et pensées et prenez du recul ;

P : Proceed = reprenez ce que vous étiez en train de faire.

Les  therapeutes proposent différentes méthodes

Pour gérer la colère, l'utilisation de ces méthodes peut s'avérer très bénéfique dans un processus de gestion de colère car elles découlent pour la plupart d'études scientifiques qui ont déjà fait leurs preuves.

• Exprimer votre mécontentement

      

    Éviter de ruminer, parler ouvertement de ce qui vous

dérange, cela peut vous aider à réduire votre irritation et du même coup calmer votre colère.

• Suivez une thérapie

  Dans le cas où vous n'arrivez pas à vous calmer seul, il est important de se faire accompagner par un professionnel et ainsi vous trouverez avec l'aide de votre thérapeute la méthode qui vous convient le mieux.

• Evitez les situations que vous savez irritante pour vous

    Certainement il y a des situations qui sont

imprévisibles tout comme certaines le sont, alors éviter

toutes situations que vous jugerez préalablement irritantes.

• Détendez-vous régulièrement

 Se détendre est un moyen de gérer le stress, de garder un bon équilibre au niveau de la santé mentale, pour éviter d'être irrité facilement et se mettre en colère il est donc important de toujours prendre le temps de se détendre, soit en faisant du sport, de la lecture ou autres choses.

Les astuces pour apprendre à gérer la colère peuvent varier d'une personne à une autre, il est donc important de s'assurer de trouver l'astuce qui vous conviendra le mieux.

Auteure : Guephaela Daniel