Le stress peut survenir lorsqu'on est confronté à une situation inhabituelle, inconfortable, et menaçante de manière réelle ou supposée. Il s'agit d'une réaction naturelle qui peut paraitre sous un angle biologique et/ou psychologique. Nombreux d'entre nous ne parviennent pas à gérer cette réponse de notre organisme dans les situations difficiles et menaçantes. Est-ce une incompréhension sur la manifestation de ces réactions qui en est la cause ? Et comment pouvons-nous mieux gérer notre stress ? Dans cet article, on explique les manifestations biologiques et psychologiques du stress et la manière dont on doit apprendre à le gérer.
Je me rappelle que j’assistais une personne qui était très stressée à cause de la situation sociopolitique actuelle du pays. Il y avait beaucoup d’altercations dans son quartier, cela a dû susciter un stress aigu. Ma méthode d’assistance fut l’explication exacte de ce qui la traversait en ce moment même. C’est-à-dire, je lui ai expliqué comment son corps et son esprit réagissait face à cette situation difficile et qu’elle devait prendre le contrôle.
Au niveau biologique :
L’augmentation de la fréquence de son rythme cardiaque, l’augmentation du rythme de sa respiration
Au niveau psychologique ;
Le sentiment d’anxiété, état de panique, des signes de détresse émotionnelle
La manifestation biologique
Dans l’état de stress, notre système endocrinien qui contient l’ensemble des glandes produisant les différentes hormones s’activent conjointement avec notre système nerveux autonome pour nous préparer à l’action, à savoir éventuellement lutter ou fuir. Les deux hormones relâchées lors du stress sont l’adrénaline et le cortisol. L’adrénaline libérée dans le réseau sanguin agit sur le système nerveux sympathique, ainsi dit, elle augmente la fréquence cardiaque, accélère la respiration et stimule le métabolisme. Le cortisol appuie l’action de l’adrénaline surtout au niveau du métabolisme. Il fournit aux muscles de l’énergie pour usage immédiat, élève le taux de sucre dans le sang et atténue le ressenti de la douleur. Tout objet ou évènement ou situation qui déclenche la production de ces deux hormones est nommé stresseur.
La manifestation psychologique
Psychologiquement, le stress nous met dans un état d’hypervigilance, et nous procure en même temps un sentiment d’anxiété.
Comment gérer le stress ?
Comme nous pouvons le remarquer plus haut, le stress n’est pas une maladie pour l’homme, mais simplement une réaction naturelle qui survient face à un stresseur. Mais pourquoi le stress pose autant de problèmes ? Le stress a des effets nocifs dans le cas du stress aigu et du stress chronique :
Le stress aigu est un stress qui survient brutalement et dure quelques minutes ou heures, pendant ou après exposition à un stresseur durant un moment donné. Celui-ci engendre une réaction biologique et psychologique qui peut être trop intense, c’est-à-dire, les ressources biologiques et psychologiques activées pour faire face au stresseur sont à un niveau trop élevé et peuvent par la suite devenir désagréables. Il peut empêcher l’individu de réagir avec cohérence face au stresseur et le paralyser. C’est le cas des tremblements, la respiration moins profonde, état de panique…
Le stress chronique est un état de stress prolongé dans le temps à cause d’une exposition prolongée ou répétée à un stresseur. Lors d’un stress chronique, la charge allostatique générée, étant le coût que le corps doit payer à long terme lorsque l’organisme doit s’adapter constamment à des situations qu’il n’arrive pas à gérer efficacement, peut avoir des dégâts tant sur le plan physique que psychologique.
Sur le plan physique : le développement de maladies cardiovasculaires (le cœur fait trop d’efforts), le diabète de type 2 (le foie et le cortisol libère du sucre en même temps ainsi le corps devient insensible aux effets de l’insuline), l’affaiblissement du système immunitaire (la libération du cortisol bloque l’action du système immunitaire, ainsi, on développe une sensibilité accrue à la maladie et on se sent totalement faible par moment).
Sur le plan psychologique : l’affaiblissement du fonctionnement cognitif (on n’arrive plus à donner le meilleur de nous-même, on oublie facilement), état détresse émotionnelle(la peur, la tristesse) l’affectation de la santé mentale.
Il faut comprendre que le stress est une réaction positive du corps humain qui nous prépare à l’action. La côté négatif du stress se retrouve dans la mauvaise gestion de celui-ci. C’est pourquoi il faut apprendre à gérer son stress afin de se protéger.
Pour gérer le stress, il faut savoir qu’il y a la gestion à court terme et celle à long terme. Pour la gestion à court terme dans le cas du stress aigu, il faut :
· Prendre conscience des manifestations biologiques et psychologiques
· Comprendre ensuite qu’il faut gérer ses manifestations psychologiques pour gérer ses manifestations biologiques.
Pour cela, l’individu doit étudier de façon réaliste son stresseur en posant ces questions :
— Ai-je vraiment raison de paniquer autant ?
— Comment est-ce que je peux me contrôler par rapport à ce stresseur ?
· Savoir comment agir face au stresseur
Par exemple, pour cette personne que j’assistais. La façon d’agir serait de se coucher par terre pour se protéger et de protéger les personnes dans sa maison.
· Réduire le stress à un niveau normal pour éviter les réactions physiques
Dès que l’individu commence à appliquer ces techniques ci-dessus, les réactions biologiques et psychologiques devraient s’atténuer. Dans le cas contraire, il devra reprendre l’exercice.
Pour la gestion du stress à long terme, dans le cas du stress chronique, il faut :
· Apprendre reconnaitre les stresseurs
Dans le cas d’un stress chronique, le stresseur n’est pas aussi évident comme pour le stress aigu. Il existe dans les tracas de la vie quotidienne : les tracas personnels, environnementaux, financiers, professionnels, les tracas de sécurité à long terme et de santé, etc. Il faut bien reconnaitre ce qui nous stresse, pour pouvoir mieux y répondre et les stresseurs sont très variables dans ce cas, allant d’un motif externe, jusqu’à un d’interne.
· Définir le caractère du stresseur
Quelle est sa source ?
Quand a-t-il commencé ?
Quel est son degré d’impact sur moi ?
· Adopter des stratégies par rapport aux stresseurs
Éliminer les stresseurs potentiels;
Modifier sa façon de percevoir le stress;
Améliorer sa capacité à prévoir l’arrivée répétée du stresseur et son impact sur vous;
Demander du soutien social;
Pratiquer la relaxation;
Entreprendre des petites activités qui déstressent;
Évaluer et modifier au besoin les stratégies adoptées;
Demander une assistance psychologique.
Certaines fois, psychologiquement, nous pouvons créer des suppositions, des imaginations dans notre esprit qui va exiger le corps à mobiliser des ressources biologiques et psychologiques sans utilité réelle au lieu de considérer avec des raisonnements justes la situation que nous confrontons et mobiliser ce qu’il en faut réellement. Hormis, les techniques ci-dessus, gérer son stress revient à savoir gérer son esprit, son imagination dans les situations menaçantes, réelles ou supposées.
Auteur : John Kembell Deciere
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